Az E-vitamin, vagyis a tokoferol néhány, szerves, zsírban oldódó, metilált fenolvegyületet jelöl. Tehát hasonló vitamincsoportról van szó, mint a D-vitamin esetében. A borongós időben főleg antioxidáns hatásai miatt ajánljuk!

Az E-vitamin három elkülöníthető területen fejti ki jótékony hatását. Egyik ilyen a közérzeti oldal, ami a fentebb már említett antioxidáns hatás fémjelez.  Lassítja az öregedést, valamint segíti a nemi működést! Elmondható, hogy az E-vitamin egy általános védőfunkciót lát el folyamatosan.

Ha például sportolás során a testünk intenzívebb anyagcserét folytat, a nagyobb oxigén felhasználás miatt több szabadgyök keletkezik, melyek károsíthatják az izomszöveteket is, fáradtságot és fájdalmat okozva. Az E-vitamin hatékony ezen panaszok csökkentésében is antioxidáns hatása miatt. Zsíroldékony tulajdonságánál fogva főképp az egyes sejtek sejthártyáját védi, így védőfaktorként hozzájárul az antioxidatív folyamatokhoz, és az öregedési folyamatok gátlásához. Ezt úgy éri el, hogy védi a szív koszorúereit, vagyis a szívizmokat vérrel ellátó eret a károsodásoktól, így kevésbé alakul ki érelmeszesedés. A vérlemezkék összecsapódását, vagyis a vérrögképződést gátolja, ezzel véd a trombózis, a szívroham és a szélütés kialakulása ellen is.

Az agyunk számára is jótékony hatású, mert az idegsejteket védő sejtek sok zsírsavat tartalmaznak, melyek szintén ki vannak téve a szabad gyökök károsító hatásának. Az E-vitamin segíti a megfelelő állapot fenntartását, és csökkenti például az Alzheimer-kór kialakulását. Továbbá, ha a koleszterin oxidálódik, veszélyessé válik, ekkor kerül a képbe az antioxidánsi szerep. Az E-vitamin bizonyos izomerjei védekező antioxidánsként működnek, amelyek felveszik a harcot a koleszetrin oxidálódásával. Ezek az izomerek gátolják a szabad gyökök károsító hatását, ezáltal a koleszterin oxidálódását is. Ezáltal lelassítják az érelmeszesedés folyamatát. Az E-vitamin hatása a bőrre az által mutatkozik meg, hogy erősíti a kapillárisok falát, javítja a bőr nedvességtartalmát és rugalmasságát, ezáltal mint egy természetes öregedésgátló tápanyagként működik a szervezetben. Csökken a bőr sérülékenysége, gyorsul a sebgyógyulás, a vörösvértestek károsodásának esélye jelentősen lecsökken.

Mi a helyzet a nemi működéssel?

A téma ebben az esetben is több oldalról közelíthető meg. Első és legfontosabb tulajdonsága e tekintetben, hogy szabályozza a hormonkat. Ugyanis, az E-vitaminnak meghatározó szerepe van az endokrin és idegrendszer szabályozásában. A hormonrendszer nem megfelelő működésének tünetei között szerepelhet a menstruációs panaszok, az elhízás, allergia, húgyúti fertőzések, bőrelváltozások, szorongás és fáradékonyság. A hormonok egyensúlyban tartásával könnyebb fenntartani a normál testsúlyt, a rendszeres menstruációs ciklust és sokkal energikusabb is az ember. A jó közérzet pedig nagyobb szexuális étvágyat, illetve kiegyensúlyozottabb szexuális életet tesz lehetővé!

A havi vérzés egy igen kellemetlen biológiai szükségszerűsége a nőknek.

Két vagy három nappal a menstruációs ciklus kezdete előtti E-vitamin kiegészítő szedésével csökkenthetőek a görcsök, a szorongás érzése és az ételek utáni sóvárgás vagy más egyéb pre-menstruációs tünetek.  Az E-vitamin csökkenti a fájdalom erősségét és időtartamát, valamint a menstruációs vérzés mennyiségét is. A hormonok természetes szabályozásával teszi mindezt, mely által rendszeressé válnak a havi ciklusok.

Bár nem tartozik szorosan ide, azért mindenképpen megemlítendő, hogy a terhesség alatt fontos a növekedés és fejlődés szempontjából. A várandósság alatt és a csecsemők, gyerekek megfelelő fejlődéséhez kiemelten fontos az E-vitamin, mert óvja a fontos zsírsavakat és segít kontrollálni a gyulladásokat. Az első 2-3 évben van a legnagyobb szükség az E-vitaminra, ami a fogantatással kezdődik, mivel az E-vitamin hatása megmutatkozik a neurológiai és agyi fejlődések korai szakaszában. Ebből kifolyólag a terhes nőknek, szoptató anyukáknak és a két év alatti kisgyerekeknek  javasolják a természetes, élelmiszer alapú, vitamin kiegészítést, hogy biztosan megelőzzék a rendellenességeket.

A vitamin hiánya férfiaknál terméketlenséget és a nemi aktivitás esetleges csökkenését okozhatja, nőknél pedig a terhesség károsodását, a magzat méhen belüli elhalását válthatja ki!

Miben van E-vitamin?

Legfontosabb E-vitamin forrásaink a növényi olajok, tehát a napraforgó-, búzacsíra-, tökmag-, olíva-, kukoricaolaj, a búzacsíra és az egyéb gabonacsírák, a mogyoró, mandula, édes burgonya és a müzli. Az állati eredetű élelmiszerek közül a hús, a máj és a tojás tartalmaz jelentősebb mennyiségű vitamint. Más zsírban oldódó vitaminokkal ellentétben a szervezetben rövid ideig raktározódik, ezért rendszeres pótlása szükséges.

Vitaminhiány esetén 100-300 mg-ot ajánlott szedni belőle, hipovitaminózis megelőzésére elég napi 20-30 mg is, ezt általában vitaminkombináció formájában. Az E-vitamin felszívódását elősegíti a C-vitamin és a szelén egyidejű fogyasztása. Túladagolásával nem kell számolni, mert nem tartozik a nagy adagban mérgező vegyületek közé.